Czy nie można pozbyć się brzucha? To nie jest prawda. Zmiana diety i dodanie odrobiny ruchu zwykle wystarcza, aby pozbyć się tłustej warstwy w talii, a boki nie opadają już na dżinsach. Jak więc usunąć brzuch i boki: dieta, która pomaga bezpiecznie schudnąć i bez ryzyka przybrania na wadze w przyszłości.
Złogi żołądkowe są typowym objawem otyłości. To tutaj nasz organizm woli przechowywać rezerwy strategiczne na deszczowy dzień. Jest dużo miejsca na tłuszcz i można go umieścić pod skórą lub wokół narządów wewnętrznych. Dlatego zewnętrzna ocena objętości brzucha zwykle nie daje wyobrażenia o tym, ile tego tłuszczu organizm już zmagazynował.
Istnieje jednak prosta formuła oceny zagrożeń dla zdrowia. Jeśli brzuch mężczyzny ma więcej niż 102 cm, a kobiety więcej niż 88 cm, trzeba z nim walczyć. To już nie jest problem estetyczny, ale poważne zagrożenie dla zdrowia.
Prosta dieta, jak usunąć brzuch
Musisz zacząć walczyć z tłuszczem, tworząc deficyt kalorii. Oznacza to, że z jedzenia powinieneś otrzymywać mniej kalorii niż wydajesz. W przeciwnym razie organizm po prostu nie spali tkanki tłuszczowej, nawet jeśli będziesz torturować się godzinami na siłowni.
Deficyt kalorii nie powinien być ostry. Nie można zrezygnować z jedzenia i drastycznie ograniczyć dietę. Więc zaszkodzisz ciału poważniej niż obecność nadmiaru tłuszczu. Dlatego po prostu zmieniamy wysokokaloryczną żywność na taką, która zawiera mniej kalorii, ale bardziej przydatne składniki odżywcze. A poza tym nie zaostrza apetytu i pomaga utrzymać uczucie sytości przez długi czas.
Twoi pomocnicy:
- źródła białka - jaja, ryby, mięso i nabiał;
- źródła błonnika - rośliny strączkowe, owoce i warzywa;
- zboża - płatki owsiane, ryż brązowy, kasza gryczana.
Tak, co dziwne, ale aby schudnąć, musisz zjeść owsiankę. Zacznij dzień od płatków owsianych lub gryczanych, a nie będziesz chciał podjadać aż do lunchu. Zboża są bogate w błonnik, który wypełnia układ pokarmowy oraz prawidłowe, długo działające węglowodany, które rozkładają się w ciągu czterech godzin.
Na lunch jedz obfite dania z mięsem, rybami, płatkami zbożowymi, dodatkami warzywnymi. Jedz owoce przez cały dzień. Na obiad zrezygnuj z produktów bogatych w skrobię: makaronu, ziemniaków, płatków śniadaniowych. Zastąp sałatkę ze świeżych warzyw plasterkiem pieczonego mięsa lub ryby.
Jak usunąć brzuch i boki: dieta zmniejszająca objętość
Śledź wielkość porcji: aby schudnąć, wystarczy zmniejszyć jej rozmiar o jedną trzecią. A także zrezygnuj ze źródeł kalorii, które dostarczają organizmowi tylko tłuszczu:
- Sahara;
- bułeczki;
- słodkie napoje;
- słupy;
- desery (z wyjątkiem gorzkiej czekolady).
Staraj się gotować w domu, zamiast kupować gotowe potrawy. Zawsze mają więcej kalorii niż domowe potrawy i zawierają zbyt dużo soli i cukru.
Wybierz najbardziej satysfakcjonujące i niskokaloryczne potrawy. Pomogą Ci szybciej pozbyć się nadmiaru tłuszczu i utrzymają pozytywną motywację:
- wszystkie rodzaje kapusty - biała kapusta, brokuły, kalafior;
- jajka;
- filet z kurczaka;
- fasola, soczewica, groch;
- nasiona i orzechy.
Monitoruj utratę wagi. Nie powinien nagle wychodzić. Bezpieczne tempo utraty wagi - 500 gramów tygodniowo. Jeśli stracisz dwa kilogramy w ciągu miesiąca, nie zaszkodzisz swojemu zdrowiu. Dodatkowo masz pewność, że pozbywasz się tłuszczu a nie tkanki mięśniowej.
Ćwiczenia na walkę z tłuszczem brzucha
Ćwiczenia to świetny sposób, aby pomóc Ci osiągnąć idealną sylwetkę. Wybierz treningi z dużymi interwałami, aby zwiększyć wydatek energetyczny. A także obciążenia cardio - bieganie, rower treningowy, pływanie, aby przyspieszyć procesy metaboliczne i rozpocząć proces rozpadu tkanki tłuszczowej.
Istnieją ćwiczenia, które są szczególnie skuteczne w pracy z podbrzuszem. Tworzą gorset mięśniowy, napinają tkanki i zapobiegają zwiotczeniu żołądka, gdy odchudzanie jest w pełnym rozkwicie.
Sto
Połóż się na plecach, ugnij kolana i unieś je pod odpowiednim kątem. Połóż dłonie na podłodze dłońmi do dołu. W tym samym czasie unieś ręce, klatkę piersiową i biodra z podłogi. Powtórz 100 razy.
Nożyce
Leżąc na plecach, połóż ręce za głową. Podnieś ramiona z podłogi. Naprzemiennie podnieś nogi do sufitu i opuść je, jakby przecinając powietrze nożyczkami. Staraj się nie zginać kolan. Wykonaj trzy zestawy po 20 powtórzeń.
Scyzoryk
Leżąc na plecach, wyciągnij ręce za głowę. Jednocześnie podnieś proste nogi i ręce w kierunku sufitu. Ściśnij mięśnie brzucha, aby dosięgnąć kolan lub goleni rękami. Wykonaj trzy zestawy po 20 powtórzeń.
Połącz te ćwiczenia ze zbilansowaną dietą i poświęć co najmniej 20 minut dziennie na aktywność fizyczną. Pozbywasz się więc tłuszczu z brzucha, napinasz ciało i przywracasz mu dawną harmonię.